plecy cwiczenia

Szczerze mówiąc Twój "lekki" trening barków w poniedziałek praktycznie 'zalicza' całą objętość tygodniową na tą partię ;] Klatka ok. Plecy: linke wywal, po podciaganiu daj wioslowanie sztanga 4s podchwytem, wioslo hantlami wywal i dorzuc cos na prostowniki. Przedramie ok, 3-4 s do maxa. Czwartkowe barki: Zamien drugie ćw na [...]

[...] eaa 12g i5g mono,po bcaa 5g eaa5g mono5g i carbo 70g. Dodatkowo poza tymi 3dniami bede chodzic jeszcze w niedz na breka i cwiczyl glownie elementy silowe na rekach tak wiec plecy i barki sobie jeszcze popracuja. Na razie na treningi tricks nie bede chodził bo nie ma sali, ale pod koniec kazdego treningu pobiegam 5min by dogrzac nogi i rozciagam [...]

[...] brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow ==================== przykladowy plan na 3 dni : pon nogi barki (brzuch)( wt- sr klata tric (brzuch cz- pt- plecy bic (przedr) W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]

[...] mc węglowodany 5g/kg mc trening 4x w tygodniu poniedziałek -klata płasko 4x12,10,10,8 -klata skos 4xjw -rozpietki 3x10 triceps również trzy ćwiczenia wtorek -brzuch -plecy -wyciąg górny 4x -hantelka w opadzie -martwy ciąg 4x -wyciąg dolny 3x -szrugasy-4x czwartek barki i ramiona 3 ćwiczenia x4serie oraz biceps też 3 ćwiczenia po 30 serie [...]

[...] przemeczenie, ale przechodzi), do podciagania sztangi wzdluz tulowia raz czy dwa mnie barki bolaly po tym, ale chyba ogarnalem technike, nie gibam sie przy tym stoje prosto, plecy prosto,nogi prosto rozstawione na szerokosc barkow i podciagam. A co do siadow to moge na maszynie smitha robic niz ze sama sztanga, bo sie boje, ze sie glebne czy cos?

[...] indyk) + makaron. Duzo pewnie zasłuzył sie gainer który piję x3 dziennie po 100g. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/497df2cd745146aab7137f2b733c1fa5.jpg Dzisiaj były plecy Sciąganie drązka wyciągu górnego 4x12>10>8>6 z czego ostatnia seria typowo na siłę bez techniki (zalezy mi na wzmocnieniu siły gdyz chciałbym włączyc do treningu [...]

Zmiana treningu zdecydowanie mniejsza objętość ale cieższe cwiczenia 3tyg 1klata plaska skos w góre rozpiętki barki wyciskanie siedząc wznosy bokiem triceps francuskie sztanga łamana Plecy Podciąganie na drązku(wlasciewie pomagajaca maszyna gdyz podciaganie to moja pięta achillesowa na kotrą obecnie zrobie nacisk) Wiosłowanie hantlą w opadzie [...]

[...] barkow. no i dowiedzialam sie ciekawej rzeczy. do tej pory cwiczac zawsze skupialam sie na tym zeby miec napiety brzuch a okazuje sie ze rownie wazne sa wyprostowane plecy i ogolne skupienie sie wlasnie na barkach i kregoslupie ;) dluuuga droga przede mna dziewczyny.. zastanawiam sie czy nie znalezc trenera personalnego ktory pokazalby mi [...]

Dokładasz tyle samo ciężaru we wszystkich ćwiczeniach?? Ćwiczenia na ramiona robisz takim samym ociążeniem jak nogi i plecy?

[...] Starałem się tak ułożyc plan, żeby zaangażować jak najwięcej mięśni. Od razu mówię, że jakiekolwiek martwe ciągi nie wchodzą przynajmniej na razie w gre ponieważ mam słabe plecy a oprócz tego krzywy kręgosłup. Chcę najpierw wzmocnić plecy a potem stopniowo brać się za MC. Poniedziałek - plecy i biceps ( wszystkie ćwiczenia 3x10 powtórzeń) przed [...]

[...] ze sztangą 4x12 uginania młotkowe 4x12 uginania z hantlami leżąc na ławce 4x12-15 uginania nadgarstków nachwyt i podchwyt 4x12 brzuch ( 2 ćwiczenia 4xmaks ) piątek ( plecy po Waszych uwagach ) martwy na zmiane ze skłonami 4x6-8 drążek 4xmaks wiosłowanie sztangą4x6-8 wiosłowanie hantlem 4x10-12 niedziela wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 [...]

Siema. Chciałem wpaść się trochę pochwalić ;). 4 tygodnie treningów i 4 kg. w dół! Aktualnie ważę 83,7 kg. Obwody spadły, w pasie ok. 3 cm. Jest super! :). Chciałbym zejść do ok. 75kg. a potem zrobić porządną masówkę. Zmieniłem trochę mój plan treningowy, podzieliłem FBW na 2 rodzaje, trening A i trening B (jak wyczytałem na forum :)) staram się [...]

[...] jak macham hantelkami i chce zeby mi sie trochę zregenerowaly.probowalem dobierac takie cwiczenia zeby w ogole nie obciążac kręgoslupa ale przy napinaniu miesni i tak bolą plecy...bez kitu probowalem wszystkiego i jedyne co mnie teraz leczy to basen...plecy wydobrzeją za jakis rok-tak powiedzial dobry lekarz w przychodni sportowej. byc moze ze [...]

Na śniadanie poleciała tacka sushi 460g , kawa. Szybki trening 40minut Plecy : 3 serie podciągania x8 na rozgrzewke ściąganie linki z wyciągu górnego za głowe 12 sztabek 4x 10 nie wiem jak drugie nazwać, przyciąganie uchwytów czy chvj wie jak .. 10 sztabek wiosło 60kg x8 i 3 serie 80kg x8. Triceps. 2 ćwiczenia serie łączone. Ściąganie linki [...]

[...] jutro bo moja nadwyraz mądra dziewczyna wyjęła mięso i się popsuło. I dzis tylko 250g polędwiczek, pare jogurtów i dopcham się pewnie słodyczami i bananami , arbuzem itp.. plecy : podciąganie do klatki w wąskim rozstawie rąk 4x8 przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki progress cieżaru , nie pamietam ile sztabek 2 serie po 10 i 2 serie [...]

Dodaj nogi i brzuch, dodaj cwiczenia na plecy, na wzrost moze wplynac ujemnie martwy ciag..

[...] nie ma sensu już pomijając to że za duzo serii trzeci dzień - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 5 serii x6 - wyciskanie sztangi zza głowy(**) 4 serie x6 - grzbiet (plecy) wznosy barków "szrugsy" 9x serii (niewiem jeszcze po ile powtórzeń //hmm ja bym wywalił 1 wycisk i dał izlowane unoszenie bokiem, ogólnie wym zmniejszył [...]

tak jak pisal georgu, gdzie trening na plecy?. Widze zdecydowanie za duzo serii na klatke. Jesli jestes poczatkujacy zalecalbym 3 cwiczenia 1. Wyciskanie plasko sztangi 4x12-8 2. Wyciskanie w skosie sztagielek 4x12-8 3. Rozpietki plasko 3x10 EDIT: Wywal podciaganie podchwytem z treningu bicepsow. To cwiczenie poprawnie stosowane, jest b.dobre na [...]

1. 22 lata 2. 70 kg 3. 180 cm 4. Biceps 37 cm Klatka 113 cm Udo 53cm Talia 86 cm 5. 2 lata 6. Bialko 200-220g Weglowodany 300-350g Tluszcze 100-120g Kalorie 3000-3500 7. Cykle raczej na mono jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa Sr. Plecy - [...]

[...] ich od podloza przez caly czas trwania cwiczenia to bardzo dobrze. Pupa rowniez nie idzie do tylu - wiec rowniez dobrze. W fazie koncowej sprobuj jeszcze bardziej wygiac plecy w luk i zachowac jak najbardziej pionowa pozycje, jednoczesnie napinajac mocno miesnie brzucha az poczujesz jej jak zachodza na siebie :) - probujemy wyprezyc grzbiet [...]